sábado, 19 de octubre de 2013

La importancia del desayuno

"Si quieres saltar más, nunca te saltes el desayuno"

    RECUERDA: Somos lo que comemos







Fundamental para niños en edad escolar

Un desayuno equilibrado proporciona muchos nutrientes especialmente importantes en el periodo escolar, época de gran crecimiento y desarrollo. Europa siete millones de niños acuden al colegio cada mañana sin desayunar. No desayunar genera un desequilibrio de sus hábitos alimentarios y, en consecuencia, de su estado nutricional.



¿Qué ocurre si no desayunamos?

Algunas de las consecuencias de saltarse el desayuno son decaimiento, falta de concentración y mal humor, debido al déficit de glucosa. En edades escolares, esto condiciona el aprendizaje y acarrea un descenso del rendimiento, ya que la capacidad de locución o expresión, de memoria, de creatividad y de resolución de problemas .Por todo ello, se puede considerar que el desayuno es un hábito alimentario que llega a condicionar el estado físico, psíquico y nutricional.


Beneficios de un buen desayuno


Tomar un buen desayuno ayuda a realizar ingestas más altas de la mayor parte de los nutrientes que el organismo precisa. Las personas que no desayunan suelen seguir una dieta de peor calidad, mientras que quienes lo hacen, suelen hacer una dieta menos grasa y más rica en fibra, vitaminas y minerales.


Ayuda a disminuir la grasa. Si el desayuno incluye: tostadas, pan, cereales de desayuno, galletas sencillas, etc., el consumo diario de grasa es menor. El consumo de estos alimentos reemplaza a otros con mayor contenido graso (bollería industrial, repostería, etc.).


Tomamos más fibra. Si se incluyen cereales de desayuno o panes integrales, las posibilidades de satisfacer las necesidades de fibra son mayores.


Aportamos Vitaminas y minerales. El desayuno contribuye significativamente a los aportes diarios de vitaminas y minerales.


Las personas que desayunan mantienen el peso dentro de límites saludables. El hecho de repartir las calorías durante el día en 4 ó 5 comidas.
Esto también contribuye a evitar picar entre horas (snacks, golosinas, bollería y otros dulces, refrescos…)


Aumenta el rendimiento físico e intelectual.


¿Cómo es un desayuno equilibrado?


El desayuno debe suponer entre el 20 y el 25% de las calorías ingeridas a lo largo del día. Para que sea equilibrado, deben estar representados como mínimo los siguientes grupos de alimentos:
  
Cereales 

Proporcionan hidratos de carbono que aportan energía, vitaminas y minerales. Los cereales integrales aportan, además, fibra.
Ejemplo cereales: pan, cereales, tostadas, galletas

Lácteos

Contienen proteínas de calidad, calcio, vitaminas A y D, y vitaminas del grupo B (principalmente riboflavina o B2).
Ejemplo lácteos:  leche o yogur o queso.

Frutas

Aportan hidratos de carbono, agua, vitaminas, minerales y fibra. Podemos  tomar zumos naturales
  
Derivados cárnicos

Jamón cocido o serrano, fiambres poco grasos (de pollo o pavo), embutidos... Contienen proteínas de calidad con función formadora (de construcción de tejidos y células) y cantidades variables de grasa con función energética.

 

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SALUD Y ENERGÍA - Juego interractivo    - pincha aqui

Página web para aprender a tomar decisione saludables
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TRABAJO A REALIZAR:

A - Leer el texto informativo  y visita la página web interactiva

B - Completar el siguiente documento:

Tarea importancia desayuno


lunes, 14 de octubre de 2013

Tesoro




       He querido compartir con vosotros este artículo que ha sido publicado en el País del domingo 13 de octubre. Creo que es bueno recordar el mayor TESORO del mundo.

Enlace
Tesoro - Manuel Vicent


lunes, 7 de octubre de 2013

Calentando motores






¿Qué es el calentamiento? Definición
El calentamiento es el conjunto de ejercicios para preparar los músculos y órganos antes de hacer una actividad física.

¿Por qué es importante calentar? Objetivos y beneficios del calentamiento
Es importante, si no calientas hay más posibilidad de sufrir alguna lesión.

Objetivos:
§  Prepara al individuo física, fisiológica y psicológicamente para un posterior esfuerzo.
§  Evitar el riesgo de lesiones.
§  Facilita el aprendizaje.

Beneficios:
§  Aumenta el ritmo cardíaco. El corazón comienza a latir más deprisa, por eso enviar más sangre rico en oxígeno a los músculos para realizar las actividades.
§  Aumenta el ritmo respiratorio. Permite que los pulmones captan más oxígeno que es necesario para hacer el ejercicio.
§  Aumenta la temperatura de los músculos. Facilitando así sus movimientos.
§
¿Cómo debemos calentar? Características del calentamiento (duración, intensidad, orden...)
Para que sea eficaz tu calentamiento sigue estos pasos:
§  Calienta de forma ordenada, como abajo a arriba, para que no olvides ninguna articulación.
§  Hazlo de forma progresiva, es decir empezar con ejercicios suaves y poco a poco creciente la intensidad de los ejercicios. El objetivo es para tener la frecuencia cardiaca entre 120-160 pulsaciones por minuto.
§  Puedes adaptar los ejercicios de calentamiento en relación con la actividad que va a realizar después.
§  El calentamiento tiene que durar por lo menos 20 minutos.


Partes del calentamiento.

§  Movilidad articular (activación inicial)
Es para mover las distintas articulaciones, con ejercicios suaves y progresivos. Rotaciones y movimientos en todos los ejes de las distintas articulaciones. Duración 2-3 minutos.
§  Desplazamientos
Su objetivo es activar el sistema cardiovascular y respiratorio, en la forma de carreas suaves o variando. Duración 5-8 minutos.
§  Juegos  de calentamiento
Son ejercicios de mayor intensidad para finalizar el calentamiento con una actividad que nos prepare para la actividad de la parte principal. Puede ser de velocidad o de fuerza. Duración 5-8 minutos.
§  Calentamiento específico
Haces más ejercicios físicos relacionados en la actividad física que vas a hacer después.


Ejemplo de calentamiento (ejercicios de cada fase)

Movilidad articular:
§  Circulas con las rodillas
§  Oscilaciones de piernas
§  Flexiones de tronco
§  inclinaciones laterales de tronco…
§  “soy un muñeco muy divertido”

Desplazamiento:
§  Carrea suave
§  Carrea variada
§  Carrea delante, atrás, a lado…
§  “gatos y ratones”

Juego de calentamiento:
§  “Filas locas”
§  “Carreas con cruces”
§  “los saludos”

Calentamiento específico
§  Actividades de ataque y defensa
§  Pases
§  Lanzamientos…



                                                                                              Autores: Jaylen y Jazmine Jupp - Pampaneira


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 GRACIAS A TODOS LOS ALUMNOS POR LA INFORMACIÓN ENVIADA


MÁS TRABAJO DE ALUMNOS - Sin editar , tal cuál han sido enviados:  


 Otros Trabajos alumnos

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Enlaces para informarte más.

Teoría calentamiento 1 

 Teoría calentamiento 2

Ampliación teoría 

Juego calentamiento




sábado, 5 de octubre de 2013

OBJETIVO: SALUD


     El objetivo que vamos a perseguir es que los alumnos adquieran HÁBITOS SALUDABLES, encaminados a mejorar la SALUD. Para lograrlo nos apoyaremos en dos pilares: ejercicio físico y aliementación saludable.









  Las actividades ordinarias de clase, como la tareas en casa y extraescolares irán encaminadas a mejorar la salud  actual y crear hábitos que favorezcan un adulto sano.  Algo que se debe trabajar las 24 horas del día, y es donde los padres tienen un papel principal.

Los padres debemos:

 - Favorecer una alimentación adecuada a las necesidades físicas y mentales.
 - Promover la actividad física y deportiva dentro de las posibilidades que ofrece cada contexto.


Como se ha dicho al principio se trata de hábitos, y los hábitos se aprenden día a día. Debemos intentar ser un referente saludable para los pequeños.



Presentación


    Bienvenidos a este punto de encuentro entorno a la educación física. Esta publicación trata de reunir a todos los miembros de la comunidad educativa de nuestro colegio CPR Barranco Poqueira, sirviendo de medio de comunicación e intercambio de ideas y contenidos del área de educación fisica.