lunes, 7 de octubre de 2013

Calentando motores






¿Qué es el calentamiento? Definición
El calentamiento es el conjunto de ejercicios para preparar los músculos y órganos antes de hacer una actividad física.

¿Por qué es importante calentar? Objetivos y beneficios del calentamiento
Es importante, si no calientas hay más posibilidad de sufrir alguna lesión.

Objetivos:
§  Prepara al individuo física, fisiológica y psicológicamente para un posterior esfuerzo.
§  Evitar el riesgo de lesiones.
§  Facilita el aprendizaje.

Beneficios:
§  Aumenta el ritmo cardíaco. El corazón comienza a latir más deprisa, por eso enviar más sangre rico en oxígeno a los músculos para realizar las actividades.
§  Aumenta el ritmo respiratorio. Permite que los pulmones captan más oxígeno que es necesario para hacer el ejercicio.
§  Aumenta la temperatura de los músculos. Facilitando así sus movimientos.
§
¿Cómo debemos calentar? Características del calentamiento (duración, intensidad, orden...)
Para que sea eficaz tu calentamiento sigue estos pasos:
§  Calienta de forma ordenada, como abajo a arriba, para que no olvides ninguna articulación.
§  Hazlo de forma progresiva, es decir empezar con ejercicios suaves y poco a poco creciente la intensidad de los ejercicios. El objetivo es para tener la frecuencia cardiaca entre 120-160 pulsaciones por minuto.
§  Puedes adaptar los ejercicios de calentamiento en relación con la actividad que va a realizar después.
§  El calentamiento tiene que durar por lo menos 20 minutos.


Partes del calentamiento.

§  Movilidad articular (activación inicial)
Es para mover las distintas articulaciones, con ejercicios suaves y progresivos. Rotaciones y movimientos en todos los ejes de las distintas articulaciones. Duración 2-3 minutos.
§  Desplazamientos
Su objetivo es activar el sistema cardiovascular y respiratorio, en la forma de carreas suaves o variando. Duración 5-8 minutos.
§  Juegos  de calentamiento
Son ejercicios de mayor intensidad para finalizar el calentamiento con una actividad que nos prepare para la actividad de la parte principal. Puede ser de velocidad o de fuerza. Duración 5-8 minutos.
§  Calentamiento específico
Haces más ejercicios físicos relacionados en la actividad física que vas a hacer después.


Ejemplo de calentamiento (ejercicios de cada fase)

Movilidad articular:
§  Circulas con las rodillas
§  Oscilaciones de piernas
§  Flexiones de tronco
§  inclinaciones laterales de tronco…
§  “soy un muñeco muy divertido”

Desplazamiento:
§  Carrea suave
§  Carrea variada
§  Carrea delante, atrás, a lado…
§  “gatos y ratones”

Juego de calentamiento:
§  “Filas locas”
§  “Carreas con cruces”
§  “los saludos”

Calentamiento específico
§  Actividades de ataque y defensa
§  Pases
§  Lanzamientos…



                                                                                              Autores: Jaylen y Jazmine Jupp - Pampaneira


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Enlaces para informarte más.

Teoría calentamiento 1 

 Teoría calentamiento 2

Ampliación teoría 

Juego calentamiento




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