¿Qué es el calentamiento? Definición
El calentamiento es el
conjunto de ejercicios para preparar los músculos y órganos antes de hacer una
actividad física.
¿Por qué es importante calentar? Objetivos y beneficios
del calentamiento
Es importante, si no
calientas hay más posibilidad de sufrir alguna lesión.
Objetivos:
§ Prepara al individuo física, fisiológica y
psicológicamente para un posterior esfuerzo.
§ Evitar el riesgo de lesiones.
§ Facilita el aprendizaje.
Beneficios:
§ Aumenta el ritmo cardíaco. El corazón comienza a latir
más deprisa, por eso enviar más sangre rico en oxígeno a los músculos para
realizar las actividades.
§ Aumenta el ritmo respiratorio. Permite que los pulmones
captan más oxígeno que es necesario para hacer el ejercicio.
§ Aumenta la temperatura de los músculos. Facilitando así
sus movimientos.
§
¿Cómo debemos calentar? Características del calentamiento
(duración, intensidad, orden...)
Para que sea eficaz tu calentamiento
sigue estos pasos:
§ Calienta de forma ordenada, como abajo a arriba, para que
no olvides ninguna articulación.
§ Hazlo de forma progresiva, es decir empezar con
ejercicios suaves y poco a poco creciente la intensidad de los ejercicios. El
objetivo es para tener la frecuencia cardiaca entre 120-160 pulsaciones por
minuto.
§ Puedes adaptar los ejercicios de calentamiento en
relación con la actividad que va a realizar después.
§ El calentamiento tiene que durar por lo menos 20 minutos.
Partes del calentamiento.
§ Movilidad
articular (activación inicial)
Es para mover las distintas articulaciones, con ejercicios suaves y
progresivos. Rotaciones y movimientos en todos los ejes de las distintas
articulaciones. Duración 2-3 minutos.
§ Desplazamientos
Su objetivo es activar el sistema cardiovascular y respiratorio, en la
forma de carreas suaves o variando. Duración 5-8 minutos.
§ Juegos de calentamiento
Son ejercicios de mayor intensidad para finalizar el calentamiento con una
actividad que nos prepare para la actividad de la parte principal. Puede ser de
velocidad o de fuerza. Duración 5-8 minutos.
§ Calentamiento
específico
Haces más ejercicios físicos relacionados en la actividad física que vas a
hacer después.
Ejemplo de calentamiento (ejercicios de cada fase)
Movilidad articular:
§ Circulas con las rodillas
§ Oscilaciones de piernas
§ Flexiones de tronco
§ inclinaciones laterales de tronco…
§ “soy un muñeco muy divertido”
Desplazamiento:
§ Carrea suave
§ Carrea variada
§ Carrea delante, atrás, a lado…
§ “gatos y ratones”
Juego de calentamiento:
§ “Filas locas”
§ “Carreas con cruces”
§ “los saludos”
Calentamiento específico
§ Actividades de ataque y defensa
§ Pases
§ Lanzamientos…
Autores: Jaylen y Jazmine Jupp - Pampaneira
_____________________________________________________________________________
GRACIAS A TODOS LOS ALUMNOS POR LA INFORMACIÓN ENVIADA
MÁS TRABAJO DE ALUMNOS - Sin editar , tal cuál han sido enviados:
Otros Trabajos alumnos
______________________________________________________________________________
Enlaces para informarte más.
Teoría calentamiento 1
Teoría calentamiento 2
Ampliación teoría
Juego calentamiento
Profe que bien han hecho el trabajo.
ResponderEliminarOscar